我們的一生要如何補鈣
“要想骨骼健康，就得補鈣”，這已是家喻戶曉的觀念?？墒菂s不知道，一味地補鈣并不代表能夠讓骨骼吸收鈣、留住鈣。
骨骼的強壯與否本來取決于造骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞之間的較量——小時候，造骨細(xì)胞多于破骨細(xì)胞時，咱們攝入的鈣會不斷沉積在骨骼上，就適當(dāng)于咱們往銀行里存了一筆錢，為將來作了儲藏；30歲以后，造骨細(xì)胞與破骨細(xì)胞數(shù)量適當(dāng)，骨骼中所能儲存的鈣現(xiàn)已到達(dá)高峰，并緩慢丟失，這個時候不論咱們怎樣補鈣，骨鈣都不會持續(xù)增加了；到了晚年，造骨細(xì)胞少于破骨細(xì)胞時，骨骼上原先儲存的鈣會不斷丟失，就適當(dāng)于咱們從銀行中取錢。
身體發(fā)育時期要有喝奶的好習(xí)慣
在小孩骨骼成長的過程中，鈣扮演著至關(guān)重要的人物。從出生至半歲，他們天天對鈣的需求量是300毫克，半歲到1歲為400毫克，1—3歲時是600毫克，4—10歲時是800毫克，11—18歲時是1000毫克，而18歲今后則是800毫克。可見，鈣在孩童骨骼成長發(fā)育期是不可或缺的。嬰幼兒缺鈣，會呈現(xiàn)煩躁不安、多汗、啼哭等景象，嚴(yán)重者還會致使雞胸、羅圈腿、方顱等
關(guān)于小孩來說，鈣補少了不起作用，多了簡單堆積，終究如何補才適度呢？首要，補鈣的同時應(yīng)彌補維生素D，以便鈣的吸收，促使鈣非常好地發(fā)揮作用；但要留意維生素D的用量，天天400—600單位，不能過量。其次，家長應(yīng)培育孩子從小養(yǎng)成杰出的生活習(xí)慣，不挑食、不偏食，堅持飲食養(yǎng)分均衡。最終，多進(jìn)行戶外活動，在經(jīng)紫外線照耀后，肌膚能夠自個合成維生素D。同時要留意，碳酸飲料和咖啡因會引起鈣的丟失，孩子應(yīng)遠(yuǎn)離這些東西。
天天喝適當(dāng)?shù)呐Ｄ虒@一期間鈣的儲藏很主要，因為牛奶是最佳的鈣質(zhì)來歷，也是最佳的補鈣的天然食物。當(dāng)然，飲用牛奶也要科學(xué)合理。一般來說，孩子2歲曾經(jīng)應(yīng)吃母乳或配方奶粉，2歲后再喝鮮牛奶。天天500毫升奶加上平時別的飲食中所吸取的鈣，就可滿足兒童的鈣需要量了。別的，從小養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)氣還能夠削減成年后對牛奶不適應(yīng)的景象發(fā)生，改進(jìn)長期以來中國人不能耐受乳糖的習(xí)氣。補充鈣、留住鈣，也就留住了孩子的健康，讓他們贏在了起跑線上。
發(fā)育后期要為骨骼額外“加餐”
人到了30歲后，進(jìn)入了生長發(fā)育的成熟期。此刻，體內(nèi)造骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞的效果逐漸到達(dá)平衡，而體內(nèi)貯存的鈣也在到達(dá)高峰后開始緩慢降低。除了持續(xù)補充滿足的鈣以外，怎么減緩現(xiàn)有鈣質(zhì)的流失，也就成了這個時刻最主要的“功課”。
避免鈣丟失，均衡的飲食是要害。首要，保持骨骼健康，除了鈣質(zhì)外，還需要很多別的礦物質(zhì)的“協(xié)助”，如：磷、鎂、鉀、鋅、鐵等。通常膳食中鈣磷比在1∶1—2∶1時，有利于兩者的吸收。含磷高的食物主要有瘦肉、蛋、奶、堅果、粗糧等。鎂能夠和鈣彼此協(xié)同，保持骨骼的健康。植物性食物含鎂較多，包含谷物、深綠色蔬菜、堅果等。其次，吸取足夠的維生素也是骨骼健康的要害，如維生素D、B族維生素、維生素A、葉酸等。最終，蛋白質(zhì)、碳水化合物等常量營養(yǎng)素的攝入，也能夠保持人體的代謝平衡，有利于骨骼健康。
有些人無法從平時飲食中獲得充足的鈣，這時就需要一些額定的“加餐”了。一般來說，能夠多攝取一些為骨骼“度身訂制”的營養(yǎng)食品，如富含造骨蛋白的蒙牛特侖蘇OMP牛奶。其間所含的造骨蛋白OMP是在牛奶中微量存在的一種天然活性蛋白，在初乳中含量相對較高，對提高人體骨密度具有共同的機理和作用。咱們飲用的一般牛奶中，OMP含量僅有10微克/公斤，含量十分之少，以至于沒有明顯作用。但蒙牛使用領(lǐng)先的別離萃取技能將牛奶中的OMP提取出來，并添加到特侖蘇中，與一般牛奶比較，其活性牛奶蛋白的含量擴(kuò)展了100—1000倍，因而具有保護(hù)骨骼健康的作用。北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部的研究人員就OMP改進(jìn)肌體骨骼代謝作用進(jìn)行了歷時12個月的體系試驗研究、動物試驗和臨床試驗，成果顯現(xiàn)，OMP能夠能明顯改進(jìn)骨骼合成代謝，增強骨密度，推進(jìn)骨量添加，推遲骨骼變老。
衰老期要懂得補鈣主要靠飲食
人上了年歲，身體機能下降，體內(nèi)激素水平下降，致使骨代謝失衡，骨密度會平穩(wěn)下降，骨質(zhì)丟失加速，簡單導(dǎo)致骨質(zhì)疏松等。這一期間，是人從骨骼的銀行里取錢的時分。據(jù)統(tǒng)計，中國60％的中老年人缺鈣，骨質(zhì)疏松癥病人達(dá)數(shù)千萬。對老年人來說，補鈣十分要害，且食補比藥補更主要。
所謂食補，即是從含鈣多的食物中吸取鈣質(zhì)，其間，奶制品是最合適的食物。每500毫升牛奶可提供1200毫克的鈣，且易被人體消化吸收。通常情況下，老年人天天應(yīng)保證250毫升的牛奶，假如可以的話，也可飲用500毫升。我國養(yǎng)分協(xié)會主張，老人天天應(yīng)攝入1000毫克的鈣，也即是說，老年人天天喝1—2杯奶，可協(xié)助滿意鈣的需求量，增強骨密度，削減骨質(zhì)丟掉，避免骨質(zhì)疏松的發(fā)作。多喝牛奶比口服鈣片更易于鈣吸收，也削減了胃腸刺激，并能有用保持人體酸堿的平衡。
別的，豆制品、蝦皮、海帶等食物中也富含豐厚的鈣。天天食用100克豆制品，或常選蝦皮、海帶入菜、熬湯，也能夠補充必定的鈣質(zhì)。此外，老年人還應(yīng)加強身體鍛煉，多進(jìn)行戶外活動。養(yǎng)成杰出的飲食習(xí)慣和生活方式，就像有了科學(xué)的理財觀，能夠把“骨骼銀行”里的錢花在刀刃上。
